一、健康管理睡眠？

洗澡方面，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能刺激神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗澡。便秘的时候我们可以揉肚子，顺时针方向揉。

2、要多多清洁

我们每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在热水中烫一烫，清除一下细菌。每次用完牙刷，要在水下冲洗，当牙刷使用三个星期以后，我们最好换牙刷。毛巾也最好每个月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾就是最适宜的地方，每次用完毛巾我们应晾晒干净。或者用开水煮一段时间，是呢，一定要经常通风，防止滋生细菌。

3、睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡觉时间是我们生活中必须具备的时间。睡前散步，对于我们的睡眠很好，可以帮助我们更快的入睡，并且让我们的血液循环到体表，让我们晚睡时更加得保养，右睡是最好的睡姿。

4、吃的方面很重要

梨，橘子，萝卜，葡萄。是很好的养生水果。可以清热化痰，生津止渴，可以清热解毒，补肝肾，益精血，生津液，利小便等等多种功效。秋天时，我们可以吃一些芝麻，蜂蜜，银耳，青菜，菠菜之类的，他们都是一些柔润的食物，对我们的脾胃很有帮助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡萝卜汁也可以，生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到温暖身体的效果，升发我们的阳气。

5、养头发很重要

由于现代生活节奏的加快，生活规律的打乱。我们都开始了脱发，白发等多种不正常行为，因此，我们要经常洗头，多按摩一下头皮，不仅可以，让血液更加流畅，还可以让我们更加的聪明头脑更加灵活。如果每天脱发在50到100根，我们不用过度担心，这是正常的。

6、眼睛是心灵的窗户

眼睛在我们人体上是一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们应该保护我们的眼睛，多多让他休息。我们应该给眼睛充充电，摩擦双手就是手心发热捂住眼睛，可以减少眼部的疲劳，对我们的眼睛很有好处。

经营好自己的方法有很多，上面这几点，是我所推荐的。我们可以多多观察生活，经营自己，一定要坚持下去，虽然短期不可能有太大的效果，但只要坚持就一定会有它的优势，就一定会显现它的好处。

二、睡眠户管理规定？

早睡早起，然后半夜要起来撒尿尿。

三、作业管理睡眠管理意见和建议？

（一）加强作业管理

1.把握育人功能。各中小学要遵循教育规律、坚持因材施教，严格执行课程标准和教学计划，坚持小学一年级零起点教学。在课堂教学提质增效基础上，切实发挥好作业育人功能，布置科学合理有效作业，帮助学生巩固知识、形成能力、培养习惯，帮助教师检测教学效果、精准分析学情、改进教学方法，促进学校完善教学管理、开展科学评价、提高教育质量。

2.强化作业统筹。小学一、二年级不得留书面家庭作业，三至六年级家庭作业每天控制在 60 分钟以内。初中学生书面冢庭作业每天不得超过90分钟。各中小学要完善作业管理办法，特别是要加强学科组和中小学的统筹，严格按照规定控制作业总量。指导学生充分利用自习课等时间，使小学生在课堂上完成书面作业、初中生在课堂内完成大部分书面作业。

3.注重作业设计。要切实提高作业设计质量，将作业设计纳入校本教研工作体系，确保作业难度符合学生实际，不得超过课程标准要求。鼓励分层布置作业，布置弹性作业、个性化作业，注重设计探究性作业、实践性作业， 探索跨学科作业、综合性作业，进一步创新适应不同学生学习需要的作业形式。

4.规范作业布置。课后书面作业以教材课后练习、学校统一征订的配套练习册为主，其他课后的探究性学习、习作练习、阅读及书写训练等学业安排布置，均应根据课程计划及课程实施情况安排。 坚决杜绝给学生布置机械性、重复性、高难度的作业。双休日及节假日不得加大作业量，不准用增加作业量的方式惩罚学生，特别是教师不得通过微信、QQ或其他手机小程序等方式布置作业。

5.严肃作业批改。任课教师要认真批改作业，要求学生对错误作业及时订正，及时做好向学生的反馈、答疑等工作。特别是要注重面批讲解，认真分析学情，对学习困难的学生要做好答疑辅导工作。不得给家长布置或者变相布置作业， 不得要求家长检查和批改作业。

（二）加强睡眠管理

1.加强科学睡眠教育。各中小学要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普知识讲解以及家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

2.保障学生睡眠时间。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

3.统筹学校作息时间。走读生到校时间不得早于7:50。小学上午上课时间一般不早于8:20,初中一般不早于8:00;各中小学不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，值周教师或门卫人员应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，寄宿生要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

4.合理安排就寝时间。小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00。个别学生到就寝时间仍未完成作业的，宿舍管理员、班主任及家长应督促按时就寝不熬夜。

（三）加强手机管理

1.限制带入校园。各中小学应利用班会、家长会等多种方式告知学生和家长，原则上不得将手机带入校园。学生确有将手机带入校园需求的，须经学生家长同意、书面提出申请，经学校研究同意后方可带入，进校后应将手机交由班主任统一保管，禁止带入课堂。

2.细化管理措施。各校要制定具体的手机带入校园申请或管理制度，明确统一保管场所、方式、责任人，提供必要保管装置。可通过建立班主任沟通热线等措施，解决学生与家长通话需求。

3.加强教育引导。学校要通过国旗下讲话、班团队会、心理辅导、校规校纪等多种形式加强教育引导，让学生科学理性对待并合理使用手机，提高学生信息化素养和自我管理能力，避免简单粗暴管理行为。

4.做好家校沟通。各校要将手机管理的有关要求告知学生家长，讲清过度使用手机的危害性和加强管理的必要性，防止学生沉迷网络。家长应履行教育职责，加强对孩子使用手机的督促管理，形成家校协同育人合力。

（四）加强读物管理

1.激发阅读兴趣。各中小学要大力倡导学生爱读书、读好书、善读书，可设立阅览室、读书角等，优化校园阅读环境，推动书香校园建设。注重开展形式多样的阅读活动，提高学生阅读兴趣，培养良好阅读习惯。

2.科学推荐读物。各校分管领导、教导处和图书管理员是进校园课外读物推荐责任主体，负责组织本校课外读物的推选、审核工作。推荐原则、程序按《教育部关于印发〈中小学生课外读物进校园管理办法〉的通知》执行。进校园课外读物推荐目录要向学生家长公开，坚持自愿购买原则．禁止强制或变相强制学生购买课外读物，学校任何人员不得组织统一购买。

3.加强图书室建设。各中小学要加强图书室建设，定期更新图书，提高图书室的使用率，鼓励在教室设置图书角、图书柜、小书箱等，方便学生阅读，丰富阅读体验。

4.建立督查机制。学校要加强对学生携带进入校园读物的管理，发现问题读物应及时子以有效处置，消除不良影响，定期对进校园课外读物的推荐情况开展抽查。

（五）加强体质管理

1.配齐专业教师。各中小学要在核定的教师总人数内，按照教学计划中体育课授课时数所占的比例和开展课余体育活动的需要配备专兼职体育教师。

2.落实课程标准。按照国家《体育与健康》课程标准，开足开好体育课，严格落实1-2年级每周4课时，3-9年级每周3课时。体育课堂要严格落实“健康知识＋基本运动技能＋专项运动技能”的体育教学模式，确保指导运动技能符合要求，运动量达到要求。

3.开展体育活动。各中小学要定期举办学生运动会或综合性体育节，大力发展校园特色体育项目，加强专项体育人才培养。每天统一安排阳光体育大课间活动，保证学生每天在校体育锻炼时间不少于1小时。要培养学生掌握1-2项运动技能，形成良好的体育锻炼习惯，切实提高体质健康水平。

4.综合防控近视。各校通过宣传告知学生，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。避免不良用眼行为。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”要求，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

四、睡眠管理的几点思考？

睡眠是一个人与自己和解的某种状态。有失眠障碍的人，往往都是与自己内心的那个真我发生了冲突，神经衰弱、肌肉紧绷，他们无论如何是进入不了人身合一的美妙体验中去的。能很容易的睡着，即使在嘈杂的环境中也能很快入睡的人，他肯定与自己达成了很深层次的和解，他内心平和、鼻息平稳，了无牵挂，于是便沉沉睡去。

睡眠是对待生活生命的某种心态。日有所思，夜有所梦。梦境是睡眠质量的重要参考指标，美梦和梦魇带来的体验也同样是生活赋予我们经验之一。很多时候，我们活在世界上，都或多或少地有着这样那样的动机或者需求，进食是饥渴使然，睡眠是乏困所致。没有平和心态做调理，便有可能急功近利、惴惴不安，安然入梦便更是奢求了。

五、加强睡眠管理的意义？

加强睡眠管理是现在都市人需要做的。因为工作原因，压力大，睡眠质量不好，时间不规律。造成身体亚健康，所以尽快普及健康睡眠管理。

六、睡眠管理小达人短语？

睡眠的管理小达人短语，还是可以让我们有一份健康的身体的。

七、关于睡眠管理的古诗？

先秦·《关雎》:求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。

译文：追求却没法得到，白天黑夜便总思念她。长长的思念哟，叫人翻来覆去难睡下。

宋·范仲淹《渔家傲·秋思》：人不寐，将军白发征夫泪。

译文：夜深了，将士们都不能安睡：将军为操持军事，须发都变白了；战士们久戍边塞，也流下了伤心的眼泪。

八、学生睡眠时间管理措施？

早上上学不得早于八点三十分，晚上家庭作业不可超过十点，要保证学生可以达到十个小时的睡眠时间

九、中小学睡眠管理意见？

通知》要求统筹安排学校作息时间，各地教育行政部门要从保证学生充分睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间，小学上午上课时间一般不早于10:00，中学一般不早于9:40，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。特殊情况，县（市、区）、地（州、市）、各师教育局在充分征求学校和家长同意的基础上，请报教育厅、兵团教育局同意后可适当调整。

同时，学校要指导家长和学生制订家庭作息时间表，在保证学生睡眠时间要求的前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理安排晚上就寝时间。对于长期不能按时完成作业，严重影响睡眠时间的学生，教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，必要时可调整作业内容和作业量。

《通知》还提出，中小学校要提高课堂教学实效，严格控制学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课和课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业。严禁以任何形式占用学生午休时间，严禁教师拖堂和学校占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织义务教育段学生集体补课。

此外，各地教育行政部门要会同相关部门，切实加强辖区内注册登记或备案的线上培训网课平台和网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监督，确保线上直播类培训活动结束时间不晚于22:30，每日00:00-10:00不得为未成年人提供游戏服务。

十、高中住宿生睡眠管理方案？

一、作息时间及课程安排。

1、根据上级文件要求小学生上午上课时间不早于8:20分，要求小学生睡眠时间每天达到10小时。根据林区家长的工作时间，方便家长对学生入学时的管理，我校将上午第一节课定为xx:xx分，下午到校时间为xx:xx分，xx:xx分上课。

2、保证开齐课程、开足课时，上午四节课，下午三节课，课后服务两节课。学生中午离校时间为xx:xx分，下午离校时间为xx:xx分，有效减轻学生家长接送学生的压力。

二、早到学生管理及活动安排

1、作息时间实行以后，要求学生无特殊情况不允许提前到校。

2、因天气影响、学校活动等特殊因素允许学生提前进入校园时，必须通知值周教师和班主任提前到岗，避免因无人管护出现安全事故。

3、对于因伤病残障等原因行动不便的学生，允许在家长的陪护下适当提前进入校园，但家长必须与学生所在班级班主任做好交接方可离开，确保学生在校有人管护。

4、对早到学生在校内活动的管护，必须做到无时无刻，无处不在，“零空隙”。